专注力补给指南 · 保健品推荐

第 1 层基础补充（缺了就不行）

☀️ 维生素 D3

缺乏直接导致脑雾、疲劳，室内办公族几乎人人缺

2000-4000 IU/天早上随餐

证据等级：★★★★★ · 顶级证据

汤臣倍健维生素D3软胶囊

国货头部，400IU/粒，性价比高，京东自营常购

京东搜

Swisse 维生素D3

澳洲品牌，1000IU/粒，含量高适合明确缺乏者

京东搜

Nordic Naturals 维生素D3

挪威品牌，鱼油基底吸收好，价格偏贵

京东搜

😴 甘氨酸镁

睡眠质量差→专注力差，镁是神经放松的关键矿物

200-400mg/天睡前 1 小时

证据等级：★★★★ · 注意买"甘氨酸镁"，别买氧化镁（吸收率低）

Doctor's Best 高吸收甘氨酸镁

美国品牌，100mg/粒（双甘氨酸镁形式），吸收率顶级

京东搜

NOW Foods 甘氨酸镁

性价比之王，200mg/粒，美国老牌

京东搜

汤臣倍健镁片

国货可选，注意看成分表是否为甘氨酸镁形式

京东搜

🟡 B 族复合维生素

能量代谢必需，B12 缺乏直接导致记忆力下降

1 粒/天早餐后

证据等级：★★★★ · 选含 B12（甲钴胺形式）和叶酸（5-MTHF形式）的

汤臣倍健 B族维生素片

国货经典，含8种B族，价格亲民

京东搜

Blackmores B族复合维生素

澳洲品牌，活性形式好，压力大时效果明显

京东搜

GNC B族复合维生素

美国品牌，大剂量配方，适合明确缺乏者

京东搜

🐟 Omega-3 鱼油（EPA+DHA）

大脑 60% 是脂肪，EPA 抗炎、DHA 结构性，长期补改善认知

1000-2000mg/天随餐

证据等级：★★★★ · 看 EPA+DHA 总量，不是鱼油总量

Nordic Naturals 终极Omega

鱼油天花板，EPA+DHA 1100mg/粒，超临界萃取无鱼腥味

京东搜

Swisse 深海鱼油

性价比选择，EPA+DHA 300mg/粒，日常够用

京东搜

汤臣倍健鱼油软胶囊

国货入门款，价格低，EPA+DHA 含量偏低

京东搜

第 2 层专注力增强（有实据的）

🍵 L-茶氨酸

增加 α 脑波，放松但不犯困。戒咖啡人群的专注替代品

100-200mg/天早上或上午

证据等级：★★★★ · 不依赖咖啡因也能提专注，适合你

NOW Foods L-茶氨酸

性价比首选，100mg/粒，美国品牌

京东搜

Jarrow Formulas L-茶氨酸

Suntheanine® 专利原料，纯度高，100mg/粒

京东搜

Solaray L-茶氨酸

200mg/粒大剂量，适合需要强效放松时

京东搜

🌿 红景天提取物

适应原，抗疲劳，改善压力下的专注力

200-400mg/天早上吃，晚上别吃

证据等级：★★★ · 选标准化 3% rosavins 的提取物

Now Foods 红景天

标准化提取物，500mg/粒，性价比好

京东搜

Thorne 红景天

高端品牌，纯度高，第三方检测

京东搜

汤臣倍健红景天

国货选择，价格低，注意看提取物标准

京东搜

🧬 磷脂酰丝氨酸（PS）

神经细胞膜成分，降低皮质醇（压力激素），改善认知

100-300mg/天随餐

证据等级：★★★ · 连续吃 4 周以上见效

Doctor's Best 磷脂酰丝氨酸

Sharp-PS® 原料，100mg/粒，性价比好

京东搜

Swanson 磷酰丝氨酸

美国老牌，100mg/粒，价格实惠

京东搜

第 3 层硬核玩家（效果强需谨慎）

⚡ Alpha-GPC

乙酰胆碱前体，直接影响专注和记忆。需谨慎使用

300-600mg/天早上

⚠️ 可能升高 TMAO（心血管风险因子），不建议长期用

NOW Foods Alpha-GPC

300mg/粒，性价比好

京东搜

Jarrow Formulas Alpha-GPC

300mg/粒，品质稳定

京东搜

🦁 狮鬃菇提取物

刺激 NGF（神经生长因子），长期改善认知

500-1000mg/天早上空腹

⚠️ 长期安全性数据有限，建议吃 8 周停 4 周

Real Mushrooms 狮鬃菇

加拿大品牌，热水提取，有效成分标示清晰

京东搜

Host Defense 狮鬃菇

Paul Stamets 创立，双提取工艺

京东搜

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